1-A retek eltünteti a zsírsejteket
Naponta egyen ebéd és vacsora előtt 5-5 szem piros retket. Szabályosan feloldja a zsírsejteket.

2- Grapefruit - a kalóriagyilkos
Illóolaja fokozza a zsírégetést, és elveszi az édes utáni vágyat. Hogy még a háta is beleborsózik, ha a keserű gyümölcsre gondol? Vegye a sokkal kellemesebb rózsaszínűt!

3- Igyon sok vizet!
A zsírégetéshez, a méreg és salakanyagok távozásához elengedhetetlen a sok folyadék. Csak azzal leadhat évente 5 kilót, ha naponta legalább 2 liter szénsavmentes ásványvizet megiszik.

4-Chili nélkül soha!
Ezentúl egyetlen ebédet se fogyasszon chiliszósz nélkül. Kutatások bebizonyították: ha délben chiliset evett, a következő étkezésnél kb. 200 kalóriával kevesebbet kíván majd.

5-Főzés közben rágózzon!
Kapjon be egy cukormentes rágót, ha főzni kezd. Elveszi az étvágyát, s nem fog közben eszegetni, s fölös kalórákhoz jutni...

6-Írja fel!
Minden nap írja össze, hogy mit evett és ivott. Így soha nem eshet abba a hibába, hogy alig eszem, s mégis hízom. Mert ott lesz feketén-fehéren, hogy mikor esett el a harcmezőn.

7-Tesztelje az étvágyát!
Hajlamosak vagyunk összetéveszteni az éhséget a szomjúsággal. Ezért ha éhséget érez, először igyon meg egy pohár vizet, majd várjon 5 percet. Lehet, hogy már nem is kíván enni.

8-Rágja meg!
A szervezet csak 20 perc után adja ki az elég! parancsot. Ezért minél gyorsabban fal, annál többet tud enni addig, amíg úgy érzi, hogy jól lakott. Ha viszont lassan falatozik, mindent alaposan megrág, kevesebbel is beéri majd.

9- Kedvezzen is!
Ha nem sajnálja a fáradtságot, készítsen heti étrendet. A kalóriákat figyelve ugyanis néha egy-egy kedvenc étele is beleférhet. Így elkerülheti a bűntudatot...

10- Tudja, hogy miért teszi
Ne sajnálja, sajnáltassa magát állandóan... Hiszen mindenki tudja, hogy csak használ az egészségének, ha megszabadul a fölös kilóktól, pardon, fontoktól. Jobb erre gondolni, mint a tiltott sült csülökre.

11- Bízzon magában!
Ez is észmunka: ne mondogassa, hogy nekem úgysem fog sikerülni... Győzködje inkább magát: három-négy hét múlva már keskenyebb lesz a derekam, a csípőm.

12- Legyen célja!
Állapodjon meg magával, hogy mondjuk 3 hónap múlva, amikor a születésnapja lesz, már 5-7 kilóval kevesebb lesz... Persze járjon a földön, s ne kívánjon magától lehetetlent. A reális a heti 1-2 font mínusz...

13-Vidáman könnyebb
Tudományosan bizonyított: a jókedvűek ritkábban betegszenek meg és könnyebben fogynak.

14- Csak lájtosat!
Felejtse el a zsíros majonézt, salátaönteteket. Készítsen kalóriaszegényet házilag: 1,5 dl húslébe tegyen 4 evőkanál borecetet és 1 dl light majonézt. Ezzel készítse a salátáit.

15- Panír nélkül!
A natúrszelet csak fele annyi kalória, mint az igazi prézlis bécsi!

16- Nem minden tészta hizlal
Durum vagy kemény szemű és tojás nélküli tésztát főzzön. Kisütött szalonna helyett pedig dobja kevés olivaolajra, és zsíros reszelt sajt helyett is a sovány, szárazat válassza. és ne többet egy kávéskanálnyinál

17- Ha lehet, zsiradék nélkül
Vaj helyett light margarint, tejföl helyett Frissfölt használjon. Sütés helyett inkább pároljon, zsíradék helyett vízben, instant húslében.

18-Teflonban!
Ha nem tud lemondani a zsiradékról, kenőtollal éppen hogy kenje ki a bevonatos serpenyőt. Halat, csirkét, de marhát is süthet így.

19- Joghurttal
Ízesebb lesz a hús, ha előtte bepácolja. Keverjen össze például joghurtot bármilyen friss zöldfűszerrel, sóval, borssal. Ebbe tegye a húst, utána zsiradék nélkül megsütheti

20-Inkább házilag
Szereti a fasírtot? Mindig házilag és sovány húsból készítse, zsemle helyett túróval és kiskanálnyi zsemlemorzsával dolgozza össze a darált húst.

21- Piskóta helyett túró
Nem tud lemondani az édesről? Készítsen diétás túrótortát. Keverjen el 60 dkg túrót 30 dkg joghurttal és 3 evőkanálnyi frissen facsart citromlével. Áztasson be 6 zselatinlapot, majd nyomkodja ki, s olvassza fel 1,5 dl vízben 5 dkg cukorral. Dolgozza össze a túrós masszával, s tegye a hűtőbe. Ha megdermedt, tegyen rá friss gyümölcsöt. Ebből 12 szeletet vághat, amelyek csak 175 kalóriát tartalmaznak.

22- Csoki helyett citrom sorbet
Ne egyen kalóriadús csoki-habot. Válassza inkább a negyedannyi kalóriát tartalmazó citrom sorbetet.

23- Csakis az igazit!
Ha mégis csoki, csakis a teljes értékűt fekete ( 75, 85, 90 százalékosat) vegye meg.

24- Inkább a sósat
Útjába kerül egy látványpékség. Bármennyire is csábítóak az édes finomságok, akkor is valamilyen sós apróságot válasszon!

25-Chipset? Neee!
Imád rágcsálni a tévé előtt. Nassból is van kalóriaszegény - például Hamlet, korpás keksz, zabrúd, műzli szelet, túró friss gyümölccsel.

26- Zsírszegény tejet
Elveri az étvágyat egy cukor nélküli tejeskávé is. Persze, csak ha zsírszegény tejből készíti..

27- Felejtse el a fagyit!
Forró napokon ne fagyival hűtse magát. Szopogasson mélyhűtött málnát, meggyet, cseresznyét. Tíz dekában csak 32 kalória van!

Számos olyan tévhit van, amik nagyon megnehezítik a vágyott cél - a formás alak és egészséges test - elérését. Ismerkedjünk meg a tíz leggyakrabban előforduló tévhittel!

1., „Nem kell fogynom. Így tetszem magamnak és a túlsúly nem betegség.” Sajnos ez nem így van. A túlsúly nem csak és nem elsősorban esztétikai probléma. Hiszen mindenkinek más tetszik.     Nagyon sok betegség hozható viszont összefüggésbe az elhízással. Többek között okozhat magas vérnyomást ezzel összefüggésben szív- és érrendszeri betegségeket. Rontja a cukoranyagcserét és végső esetben cukorbetegséget is kiválthat, ennek minden szövődményével. Mozgásszervi megbetegedéseket válthat ki, izületi panaszokat, lúdtalpat. 2., „Alig eszek, mégis hízok!”  Tesztelje magát! Testtömegindex (BMI) kalkulátor Energiaszükséglet Stressz teszt Ez talán a leggyakoribb mondat, ami a szakrendelőben elhangzik. Amint végigvesszük részletesen a napi táplálékot és annak energiatartalmát (kalória) kiderül, hogy a kevés is lehet nagyon sok. A kenyér, a tésztafélék, a magas zsírtartalmú ételek, édességek nagyon sok energiát tartalmaznak, ezért diétázóknak csak kis mennyiségben szabad fogyasztaniuk. Ráadásul az emberek nagy többsége a kis falatkákat, amit két étkezés közt bekap valaki nem is veszi figyelembe. Pedig ezek összességében nagyon sok kalóriát vihetnek be a szervezetbe. 3., „Naponta csak kétszer eszek, ez is sok?”   Ön tudta? A magyarok 56 százaléka tartja magát túlsúlyosnak, közülük 18 százalék próbálkozik fogyókúrával, ami Európában messze a legalacsonyabb arány - tárta fel a felmérés. Bővebben>>  Nem sok, de nem is jó. Aki fogyni akar, rendszeresen kis adagokban kell hogy étkezzen, és az étkezéseket legkésőbb délután 5-6 óra között be kell fejezni. Így a szervezet mindig kap táplálékot, az éhségérzet nem lesz nagy. Könnyebb betartani a diétát és a szenvedés hiánya miatt hosszabb ideig is sikerül. Aki csak kétszer eszik, az nagy valószínűséggel este teszi azt, amikor már nagyon kiéhezett az egész napi koplalástól. Ekkor viszont megeszik mindent válogatás nélkül, és mivel nemsokára lefekszik, le sem mozogja a bevitt ételmennyiséget. 4., „Ha nem iszok akkor kisebb lesz a súlyom, tehát fogyok.” A szervezet megfelelő működéséhez szükséges napi 1,5-2 l folyadék bevitele. E nélkül az élettani folyamatok nem működnek jól. A zsírbontás sem. A folyadékhiány valóban testsúlyvesztést okoz, de ez nem a zsírveszteség, ami a célunk lenne, hanem az életfontos víz vesztése. Ez nem valódi fogyás és veszélyes is lehet. 5., „ A gyümölcslé egészséges bármennyit ihatok belőle.” A dobozos gyümölcslevek nagyon sok cukrot tartalmaznak, így kalóriában dúsak, tehát hizlalnak. Válasszunk alacsony energiatartalmú gyümölcslevet, és abból is tartsunk mértéket. A legjobb szomjoltó a víz. 6., „Gyorsdiétával néhány hét alatt leadom a súlyfeleslegemet.” Nagyon sok csodamódszernek kikiáltott diéta forog közszájon. Mindegyik nagyon eredményes fogyást ígér néhány hét alatt. Közös jellemzőjük, hogy többnyire egyoldalú étkezést írnak elő. Ez csak rövid ideig tartható, és ez után a többnyire visszahízik a diétázó, mégpedig a jo-jo effektus beindítása miatt általában többet szed magára, mint amennyi súllyal a diétát elkezdte. Sokkal célszerűbb vegyes, de adott, alacsony kalóriatartalmú diéta követése, és a mérsékelt sebességű fogyás. Nem szabad elfelejteni, hogy a plusz kilók sem néhány hét alatt röppentek ránk, lefogyni is lassan kell, így tartós marad az elért testsúly, s a bőrünk sem sínyli meg a diétát. 7., „Csodaszerrel nem kell kevesebbet ennem és lefogyok.”  Hasznos tanácsok! Életmódváltással a túlsúly ellen A sport lassítja a sejtek öregedését A testmozgás kevésbé ismert pozitív hatásai A csalók mindig is kihasználták a hiszékeny embereket. Munka nélkül nincs siker. Eredményes fogyás csak csökkentett energia-bevitel, és fokozott mozgás mellett valósul meg. Az orvosilag kivizsgált gyógyszerek segíthetnek, de ezek mellett sem mellőzhetjük a fentieket. 8., „Ha akkor eszek, amikor éhes vagyok, biztosan nem hízok el.” Sajnos a túlsúly olyan élettani folyamatokat indít el, amelynek az a következménye, hogy a duci ember sokkal később érzi, hogy jóllakott és korábban éhezik meg. Ezért ilyenkor már nem jelzi megbízhatóan szervezetünk a szükségleteit, és ha az éhségérzetre hagyatkozunk, még tovább hízhatunk. Fontos, hogy tudatosan táplálkozva alakítsuk ki az étrendünket. A fogyással a szabályozó mechanizmusok is helyre állnak a szervezetben és az éhségérzet is jelentősen csökken néhány hét és néhány mínusz kiló elteltével. 9., „A sport fárasztó. Inkább csak koplalok”  Fontos a mozgás milyensége! A rekreációs sport térhódításával sokasodnak az egyénileg sportolók, akik számára nagyon fontos, hogy tisztában legyenek egy jól összeállított edzés felépítésével. Az edzés három fő részből tevődik össze: bemelegítés, fő szakasz, levezetés. Hogyan épül fel a hatékony edzés?>> A testmozgás fokozása nélkül sokkal nehezebb lefogyni. A sport utáni elégedettség önbizalmat ad, ami fontos a fogyókúrában. Ráadásul a megfelelő intenzitású mozgás után a fokozott energiafelhasználás még egy ideig fennáll, így hosszabb ideig égetünk zsírt, mint amennyi ideig mozgunk. A jó testmozgás nagy izmokat mozgat meg, -popsi, has, hátizom- legalább fél órán át tart, és a pulzusszámot növeli. Hetente legalább háromszor tanácsos tornázni, de ha minden nap mozog valaki, az csak jó.    Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

10., „De jó! Lefogytam! Most már bármennyit ehetek!”

Ez sajnos nem így van. A fogyással megszabadulhat a túlsúlyától, de a hízásra hajlamosító genetikájától nem. Egy lefogyott túlsúlyos embernek egész életében oda kell figyelni a tudatos táplálkozásra, azért, hogy nem szedje vissza a kilókat.

Ez azonban akkorra már vélhetően könnyen megy, hiszen, ha jól végezte a diétát, átalakította az életmódját, így az már nem is fog nehezére esni.

(WEBBeteg - Dr. Fáklya Mónika endokrinológus)